Archiwum dla Grudzień, 2014

ODGRYWANIE ŻYCIOWYCH RÓL

Posted: 29 grudnia 2014 in Motywacja

Kim chcesz być gdy dorośniesz?

2014-12-29_223042

Dziś wniknijmy głęboko w aspekt odgrywania ról i przekształćmy nasze życie w gigantyczną grę RPG. Dlaczego? Bo to cholernie zabawne i całkiem praktyczne. Jeśli grałeś w World of Warcraft, Everquest, Final Fantasy, lub praktycznie w każdą inną grę fantasy – RPG, dzięki termu wpisowi będziesz się czuć jak w domu.

Jeśli w dalszym ciągu nie masz pojęcia, o czym mam zamiar mówić, uzbrój się w cierpliwość i czytaj dalej.

A więc zaczynamy!

TWOJA „RASA” ODZNACZA SIĘ SPECYFICZNYMI CECHAMI

Zanim wybierzesz swoją osobowość, porozmawiajmy o twojej „rasie”. W każdej grze RPG możesz wybrać  swoją osobowość, stajesz się hobbitem, elfem, ogrem, wilkołakiem, trollem, człowiekiem, leśnym elfem, itd. W chwili początku gry dostajesz pewne umiejętności, które są typowe dla danej rasy, wraz z postępem w grze możesz zdobywać nowe umiejętności, doskonalić te, które już posiadasz, po prostu zmieniasz się wraz z przechodzeniem kolejnych misji.  Spójrz w lustro WŁAŚNIE TERAZ. To jest Twoja rasa. 150 kg nadwagi, 25 kg niedowagi, średni, wysoki, niski, abs w ilości 6 sztuk, itd. Są to Twoje atrybuty, nie można ich od razu zmienić, to jest twój punkt wyjścia. I tylko od Ciebie zależy w jakim kierunku pójdziesz. W zależności od „rasy”, niektóre role będzie Ci łatwiej lub trudniej odgrywać.

Oto przykład: Jeśli jesteś wilkołakiem (bardzo wysoki i dość masywny), to będziesz potrzebował większego nakładu pracy, aby stać się naprawdę dobrym Assassinem – Zabójcą (Parkour traceur), ale jeśli jesteś w stanie swój cel umieścić w dalszej perspektywie czasowej, to wszystko jest możliwe. Może jesteś elfem (bardzo szczupły) i chcesz stać się bardzo silnym Wojownikiem. Żeby to osiągnąć będziesz musiał spędzić wiele miesięcy jedząc ogromne ilości kalorii i podnosić ciężary, ale jest mówiłem wszystko jest możliwe.

Ma to sens?  Dobrze!  Opiszę teraz możliwe.

WOJOWNIK

Ta postać odznacza się ponadprzeciętną silą i masywną budową ciała.

Jeśli kiedykolwiek widziałeś średniowieczną bitwę (mam przed oczami sceny walk z serialu Vikingowie), to zauważyłeś, że wojownicy stają zawsze w pierwszej linii, oni biorą na siebie siłę uderzeniową podczas ataku wroga. Wojownik  silny jak wół, nieustannie próbuje wycisnąć z siebie jeszcze więcej by być jeszcze lepszym. Co zaprząta jego głowę? – jedzenie i podnoszenie ciężarów. Nie chcesz go spotkać na polu walki, bo zostaniesz zniszczony.

Podstawowe atrybuty: Siła, moc

Szkolenie: Trening siłowy ze sprzętem.

Przykład z życia: Każdy koleś biorący udział w zawodach Strong Man.

ZWIADOWCA

Zwiadowca może pokonywać wielkie odległości w krótkim czasie.

Odznacza się wytrzymałością i skutecznością, a nie siłą i mocą. Jego dieta składa się w przewarzającej mierze z węglowodanów (zdrowych węglowodanów – kasza, ryż, suszone owoce, produkty roślinne!) Taka dieta daje mu wystarczająco dużo paliwa, aby przetrwać  wyczerpujące wędrówki biegowe, jego mięśnie są stworzone by sprawnie działać przez godziny, a nie minuty lub sekundy (jak to się ma w przypadku Wojownika).

Podstawowe cechy: wytrzymałość, wytrwałość.

Trening: Mnóstwo biegów długodystansowych, długich przejażdżek rowerowych, duże ilości  ćwiczeń wytrzymałościowych i trening siłowy każdego rodzaju.

Przykład z życia: Maratończycy, sportowcy uprawiający Ironman.

RANGER

Ranger jest hybrydą Wojownika i Zwiadowcy, odznacza się siłą I wytrzymałością.

Ranger to typowa hybryda, jest dobrze przygotowany do każdej sytuacji. Jego trening siłowy obraca się wokół zmienności powtórzeń, setów i przestoi, nieustannie zmusza to ciało do dostosowania się do nowych sytuacji. Zazwyczaj Ranger stosuje dietę Paleo, odżywia się rzeczami, które znajduje w naturze. Dzięki takiemu połączeniu treningu i diety, Ranger odznacza się bardzo niskim procentem tkanki tłuszczowej.

Podstawowe atrybuty: Siła funkcjonalna, zdolność do adaptacji.

Trening: Dużo treningu siłowego, ale z minimalnym odpoczynkiem (coś w rodzaju CrossFitu i treningu 300).

Przykład z życia: Gerard Butler z 300.

ASSASSIN-ZABÓJCA

Dla zabójców, świat to jeden gigantyczny plac zabaw.

Na każdy budynek można się wspiąć, każdą przeszkodę można pokonać. Zabójcy spędzają większość czasu na funkcjonalnym treningu z masą własnego ciała, ich ciało to zwykle jedyna rzecz, którą  trzeba podnieść.

Nieustraszony, dobrze zorganizowany i wydajny. Zabójca ma niski procent tkanki tłuszczowej, ponieważ każdy dodatkowy ciężar może utrudniać wykonanie misji. Odznacza się niezłą wytrzymałością, przez co porusza się w środowisku wypełnionym przeszkodami z niesamowitą sprawnością.

Podstawowe atrybuty: Zręczność, wytrzymałość

Trening: parkour, free running, wspinaczka.

Przykład z życia: Parkour traceurs, free runnerzy, większość sportowców biorąca udział w Ninja Warrior.

MNICH

Nie chcesz nim być, kiedy masz zły dzień …

Mnich może skopać ci tyłek, a zrobi to w taki sposób, że nawet nie zorientujesz się jak to się stało. Jest niezwykle zwinny, szybki jak błyskawica, i naładowany mocą, Mnich specjalizuje się w sztukach walki.

Większość czasu spędza w dojo i na ringu, Aby osiągnąć silniejsze ciosy i kopnięcia, wykorzystuje trening siłowy. Mnich ma tylko tyle masy i mięśni, aby zapewnić sobie maksymalną wydajność przy każdym ataku. Mięśnie są kompaktowe i wydajne, siła pochodzi z wnętrza, a prędkość jest przez niego bardziej ceniona od wielkości.

Podstawowe Atrybuty: Zręczność, moc

Trening: MMA, Capoeria, boks tajski, Tai Kwon

Przykład z życia: Georges St. Pierre (MMA).

DRUID

Druid tworzy jedno z naturą.

Spożywa tylko produkty podchodzenia roślinnego, jest to dieta minimalistyczna bogata w warzywa, owoce i orzechy, a żywność przetworzona jest wrogiem. Specjalizuje się w byciu jednością  z samym sobą, znajduje równowagę we wszystkim. Ten cichy człowiek spędza większość swojego czasu na treningu jogi, medytacji i tai chi. Trening siłowy jest wykonywany tylko wtedy, gdy jest konieczny, ponieważ druid nie jest zainteresowany masywnymi mięśniami i eksplozywną siłą.

Podstawowe cechy: elastyczność, zwinność,

Szkolenie: medytacja, joga, tai chi

Przykład z życia: jogini, instruktorzy tai chi

MOJA OSOBOWOŚĆ

Urodziłem się jako…. no właśnie sam nie wiem jak mógłbym się określić z moim wzrostem 5` 5„ daleko mi do elfa, bliżej do hobbita, ale z drugiej strony nie jestem ani trochę tłuściutki, sama skóra, mięśnie i kości …. Chcę być hybrydą Assessina i Rangera z dietą Druida.

Generalnie jestem spokojnym facetem, ale kiedy wchodzę w tryb treningowy świruje. Zaczynam z pianą na ustach, chodzę z szalonym spojrzeniem i oczekuję od siebie więcej niż jest to możliwe.

Skupiam się na przysiadach, pompkach, staniu na rękach, podciągnięciach – do których dodaję obciążenie, dipach, chin upach i ćwiczeniach statycznych. Zmieniam zakresy wykonywanych powtórzeń ich ilości i przerwy między zestawami, tak buduję siłę i zdolności adaptacyjne mojego organizmu. Do treningu dodaję ćwiczenia plyometryczne i gimnastyczne, przeskoki, pady, szybkie podbiegi.

Pewnie, o wiele szybszą drogą byłaby dla mnie rola Druida, ten charakter…. ale uwielbiam być coraz silniejszy, szybszy i zwinniejszy, więc wybrałem inny kierunek.

Dlaczego?

Ponieważ mogę, i to czyni mnie szczęśliwym.

A JAK Z TOBĄ?

Zostaw komentarz, napisz z jakiej rasy się wywodzisz i jaką rolę chciałbyś odgrywać.

Wybrałem sześć klas osobowości aby nie komplikować sprawy, ale daj mi znać, jeśli jakąkolwiek rolę pominąłem, a która powinna się znaleźć w opisie powyżej. Zachęcam by poczuć się swobodnie i dowolnie łączyć klasy. Nie ma żadnych ograniczeń!

„Jaka jest Twoja rasa i jaką drogę wybierasz !?”

 

 

Przez ostatnie lata kalistenika lub jak kto woli trening z obciążeniem własnego ciała stawał się coraz bardziej popularny, zwłaszcza wraz z zaistnieniem fitnesowych guru, którzy  z pasją i zaangażowaniem przyczyniali się do promocji tej dyscypliny. Obecnie widzimy wielu ludzi, którzy zajmują się tą dyscypliną, którą zwykliśmy nazywać street workoutem. W tym wpisie przedstawię 49 najlepszych z najlepszych.

 

  1. HANNIBAL FOR KING

1-Hannibal-For-King-150x150Hannibal For King (tak właśnie chce żeby go nazywać) jest najbardziej znanym ekspertem kalisteniczym na świecie. Jest znany z robienia hanging ab flutters, straight arm flagpoles off a fence or gate, możecie go zobaczyć na wzbudzających podziw filmach w sieci.

Sprawdź go na Fecebook i YouTube

 

 

  1. HIT RICHARDS

2-Hit-Richards-150x150Hit Richards jest założycielem i prezydentem grupy The Calishenic Kingz, organizacji profesjonalnych trenerów, których misją jest promocja fitness kalistenicznego. Organizacja edukuje ludzi w zakresie wykonywania ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała.

Czytaj o nim więcej na Facebook, albo sprawdź jego grupę The Calisthenics Kingz na stronie, Facebook i YouTube.

 

  1. AL KAVALDO

3-Al-Kavadlo-150x150Al Kavaldo jest odnoszącym sukces osobistym trenerem, który promuje progresywną gimnastykę, staje w opozycji do tradycyjnego treningu siłowego. Osiągnął on certyfikat głównego instruktora  Progresywnej gimnastyki. On jest autorem książek Raising The Bar: The Definitive Guide to Pull-up Bar Calisthenics i Pushing The Limits! Total Body Strength With No Equipment.

Odwieź Al Kavaldo`s bloga, kanał YouTube i stronę na Facebooku.

 

  1. MECKANIMAL

Meckanimal-150x150Meckanimal, również znany jako Godfrey Ali zainspirował się Hannibalem For Kingiem i związał swoje życie z kalisteniką. Jest trenerem personalnym i zagorzałym zwolennikiem treningów kalistenicznych.

Zapraszam na jego oficjalną stronę, kanał YouTube i Facebook.

 

 

  1. JUICE

Juice-of-Beastmode-150x150To trener personalny z Nowego Yorku, twórca systemu Beastmode Workout.

Check him out on YouTube and Facebook.

 

 

 

  1. ADAM RAW

Adam-Raw-150x150Adam Raw to Czeski ekspert kalisteniczny.

Znajdź Adama na YouTube.

 

 

 

  1. BAR BROTHERS

Bar-Brothers-150x150Bar Brothers to drużyna kalisteniczna używająca w swoich ćwiczeniach ciężaru własnego ciała do budowy siły.

Szukaj więcej o tych kolesiach na ich stronie i YouTube.

 

 

  1. DENIS MININ

8 Denis-Minin-150x150Denis Minin to ukraiński „Michael Jordan” jest bardzo wkręcony w ruch kalisteniczny. Założył organizację Street-Workout.org która ma na celu trzymanie dzieci z dala od ulicy za pomocą inspiracji i motywacji do tego by zrobić coś ze swoim życiem.

Możesz znaleźć Denisa na Facebooku i YouTube.

 

 

  1. LAD`A PRIDAL

9 Lada-Pridal-150x150Lad`a Pridal jest kolejnym przykładem kalistnicznego entuzjasty, pochodzi z Czech. Swoją przygodę z treningiem rozpoczął w 2009 roku i od tamtego czasu zmienił swój styl życia dzięki kalistenicze.

Zapoznaj się z niezwykłymi wyczynami Lad`a  na kanale YouTube.

 

 

  1. IDO PORTAL

10 Ido-Portal-150x150Ido Portal jest światowej sławy instruktorem fitness, który specjalizuje się w fitnessie opartym na treningu z ciężarem własnego ciała, gimnastyką zorientowaną na siłę i trening kondycyjny. Studiował sztuki walki jako dziecko, odkrył capoeirę, i szkolił się w różnych dyscyplinach takich jak boks, gimnastyka, joga, taniec i wielu innych. Na podstawie swoich doświadczeń opracował system ruchu powszechnie znany teraz jako Ido Movement Portal. Ido Portal jest również znany jako wielki mówca, motywator i trener.

Możesz dowiedzieć się więcej o jego ruchu na Facebooku i YouTube.

 

  1. FRANK MEDRANO

11.Frank-Medrano-150x150Frank Medrano jest ekstremalne kalistenicznym sportowcem i trenerem personalnym. Podczas edukacji licealnej występował w zawodach atletycznych, a niedługo po ukończeniu szkoły zajął się kulturystyką. W 2010 roku zaczął uprawiać kalistenikę oglądając filmówy na  YouTube, zainspirował się takimi zawodnikami jak Hit Richards i Kalosthenos. Frank zmienił również swoją dietę i stał się weganem. Zachęca innych by wykorzystywać potencjał własnego organizmu do budowy lepszego ciała poprzez pracę z ciężarem własnego ciała i kalistenicze ruchy.

Czytaj o Franku na jego stronie, Facebooku, i koniecznie obejrzyj motywacyjne filmy na YouTube.

 

  1. MIKE FITCH

12. Mike-Fitch-150x150Jest doświadczonym ekspertem od fintessu który zdecydował się szukać nowych sposobów treningu, gdy jego codzienna rutyna nie dawała zadowalających rezultatów. Stworzył system Global Bodyweight Training w skrócie GBT system . GBT system zawiera elementy kilku programów fitness, w tym trening siłowy, parkour, gimnastykę, capoeira, breakdance.

Przeczytaj więcej o Mike`u i jego GBT system na jego stronie, na Fecebooku i YouTube.

 

  1. JIM BATHURST

13.Jim-Bathurst-150x150Jim Bathurst to wielokrotnie nagradzany trener, sportowiec, i certyfikowany specjalista w zakresie siły i wytrzymałości. Stworzył stronę internetową Beast Skills, nagrał mnóstwo tutoriali, aby pomóc innym w ich własnym treningu z obciążeniem własnego ciała, gimnastyką i umiejętnościami akrobatycznymi.

Sprawdź co u Jima na stronie Beast Skills, na Fecebooku i YouTube.

 

  1. PAVLE DJURDJEVIC

14.Pavle-150x150Pavle Djurdjevic pochodzi z Bośni i jest dobrze znany z uprawiania street workoutu, który jest połączeniem gimnastyki i akrobatyki. Treningi są przeprowadzane na otwartej przestrzeni ( „street”) oraz w trybie freestyle, co oznacza, że jeden trening może zawierać każde ćwiczenie, które przynosi przyjemność w trakcie jego wykonywania. Takie podejście powoduje, że trening jest zabawny, za każdym razem świeży i niesie ciągle wyzwanie.

Zalukaj na jego stronę na FB i na YT.

 

  1. PAVEL RUDOMETKIN

15.Pavel-Rudometkin-150x150Pavel Rudometkin jest jednym z najmłodszych w tej liście. Zaczął uprawiać gimnastykę jako młody nastolatek. Obecnie prowadzi The Fortress, na jego stronie internetowej, znajdziecie programy treningowe i szkoleniowe, które świeżaki mogą wypróbowywać na własną rękę.

Możesz poczytać więcej o nim i grupie The Fortress na jego stronie, Facebooku i YouTube.

 

 

  1. WILLY WELDENS

16.Willy-Weldens-150x150Willy Weldens jest francuskim siłaczem masy i sztukmistrzem trenującym z masą własnego ciała. Znany jest ze swoich niesamowitych akrobatycznych wyczynów i siły, które pokazuje w trakcie swoich pokazów.

Strona Willy Weldens`a, kanał YouTube i profil na FB.

 

 

  1. TERROLL LEWIS

17.Screen-shot-2013-03-02-at-8.45.06-AMTerroll Lewis rodem z Wielkiej Brytanii stworzył siatkę zwaną Block Workout. Założył ją w 2009 roku i zaczął dawać lekcje w oparciu o swój własny styl. Block Workout wykorzystuje naturalne ruchy ciała i ćwiczenia  z wagą ciała do poprawy własnej kondycji. Block Workout  jest obecnie jednym z najszybciej rozwijających się ruchów w Wielkiej Brytanii.

Dowiedź się jak się ćwiczy w Zjednoczonym Królestwie, Facebook i YouTube.

 

  1. ED FROM BARSTARZZ

18.Ed-of-Barstarzz-150x150Edward Checo stoi za grupą Barstarzz, a jest to międzynarodowy zespół ekspertów, którzy mają na celu inspirować ludzi do treningu na świerzym powietrzu. Ta grupa trenuje z wykorzystaniem kreatywnej kalisteniki lub jak kto woli freestyle calisthenics.

Szukaj Barstarzz na stronie, Tumblr, Facebook i YouTube.

 

 

  1. DANIEL VADNAL

19.Daniel-Vadnal-150x150Daniel Vadnal jest dobrze znany jako gimnastyk i ekspert bodyweight treningu. Prowadzi program FitnessFAQs.tv który oferuje samouczki i informacje na temat jak wykonać ćwiczenia z treningu siłowego i  gimnastyki.

Koniecznie przejrzyj jego niesamowite filmy i treningi na Facebooku i YouTube.

 

 

  1. OBSIDIAN

20.Obsidian-150x150Obsidian z Manchesteru uprawia parkour, używa niesamowitych ćwiczeń z masą ciała do treningu siłowego.

Więcej o dokonaniach Obsidiana zobaczysz na YouTube.

 

 

  1. JEROME FITNESS

21.Jerome-Fitness-150x150Jerome Fitness koncentruje się na udzielaniu informacji edukacyjnej i tutoriali związanych z fitnessem, gibkością  i żywieniem.

Zobacz co u niego na jego stronie, Facebook i YouTube.

 

 

  1. SONNY LUPICA

22.Sonny-Lupica-150x150Sonny Lupica założył Bar Master Crew na Sycylii, we Włoszech. Sonny rozpoczął treningikalisteniczne w 2012 roku i jego przyjaciele zaczęli dołączać do niego podczas treningów. Jego celem jest promowanie kalisteniki w państwie spageciaży.

Obczaj tego kolesia i jego załogę na YouTube.

 

 

  1. TEE MAJOR FITNESS

23.Tee-Major-150x150Tee Major trener osobisty. Pracuje jako instruktor  z Armiią Stanów Zjednoczonych. Jako nastolatek był sportowcem i jego celem było stać się jedenym z najlepszych trenerów na świecie. Dopiął swego. Tee Major Fitness ma na celu pomóc ludziom poprawić ich kondycję poprzez osiąganie małych celów-zgodnie z japońską filozofią „Kaizen”.

Sprawdź witrynę Tee Major, Facebook i YouTube.

 

  1. DANYA CHE

24.Danya-Che-150x150Danya Che z Moskwy z zawodu psycholog kliniczny,  zdecydował się jednak poświęcić życie treningowi – vorkaut, połączenie gimnastyki i ćwiczeń z masą ciała.

YouTube.

 

 

  1. DANNY KAVALDO

25.Danny-Kavadlo-150x150Danny Kavadlo jest konsultantem żywienia i trenerem osobistym, który zajmuje się treningiem siłowym i kalisteniką od ponad 25 lat. Niedawno wydał książkę naprawdę świetną książkę Diamond-Cut Abs. Przyszło mu również być bratem Al Kavadlo.

Poczytaj o nim na stronie, YouTube.

 

 

  1. SAM TRIBBLE

26.Sam-Tribble-150x150Sam Tribble jest gimnastycznym mistrzem i założycielem Tribb Sports, Giants Gymnastics, i Team Spinnovation. Jest także jednym z członków oryginalnego Strength Project team. Strenght Project  tworzy drużynę w szerokim znaczeniu tego słowa, bowiem jego członkowie nie skupiają się tylko na treningu akrobatycznym i kalisteniczym, ale promują każdy rodzaj ruchu, tak by każdy z osobna odnalazł swoją dziedzinę za pomocą, której skuteczne, praktyczne i w bezpieczny sposób osiągnąć swój cel.

Zobacz jego filmy na YouTube, Facebook i stronę.

 

  1. NAKA ATHLETICS

27.Naka-AthleticsNaka Athletics, stworzony przez gimnastyka i wytrzymałościowa,  trenera Carla Paoli, to jego program szkoleniowy, przeznaczony dla wszystkich sportowców uprawiających sporty akcji. Program koncentruje się na sile i kondycji, żywieniu, physical therapy i trampolinie lub freestyle work. Ma on pomóc sportowcom zbudować solidne podstawy by mogli osiągać lepsze rezultaty. Naka Athletics także jest kreatorem programu Gymnastics WOD aby wspierać sportowców w tworzeniu fundamentów gimnastycznych.

Czytaj o Naka Athletics na stronie albo YouTube.

 

  1. KRAP STYLE

28.KRAP-Style-150x150KRAP Style to Italian Freestyle Sports Association. Swego czasu była to znana marka odzieży jej założyciel jest właścicielem jednego z największych krytych obiektów parkour w Europie. KRAP promuje wszystkie rodzaje sportów freestyle takich jak parkour, Freeruning, capoeira, snowboarding, skateboarding, kolarstwo górskie, żonglerki i każdy innym styl free w sporcie , o którym możesz pomyśleć. Grupa ma na celu promowanie filozofii życia, która stawia na aktywność fizyczną, kreatywność, socjalizację, determinację, psychiczne i fizyczne dobre samopoczucie, miłość i szacunek.

Sprawdź go Facebook i YouTube.

 

  1. THE BODY PRACTICE

29.steve-atlas-150x150The Body Practice promuje kompletny system treningu ciała bez specjalnego sprzętu. Trening składa się z różnych elementów zawierających gimnastykę, ćwiczenia jogi, sztuki walki, ćwiczenia statyczne i dynamiczne. Grupa oferuje warsztaty, płyty DVD swoich programów treningowych, a nawet specjalny program szkoleń dla tych, którzy poważnie chcą wejść w ten temat.

Strona i YouTube.

 

  1. UGIS ROZENBAHS

30.Ugis-Rozenbahs-150x150Ugis Rozenbahs jest znany dzięki kalistenice i getto workucie lub street workucie . Jego pasją jest inspirowanie innych do treningu i zdrowszego stylu życia. Wierzy, że praca bez sprzętu i ciężarów daje wyśmienite efetny. Założył Street Workout Valmiera.

Facebook i YouTube.

 

 

  1. WORLD STREET WORKOUT AND CALISTHENICS FEDERATION

31.WSFWC-150x150World Street Workout and Calisthenics Federation (formalnie World Street Workout Federation) jest organizacją non-profit, która zrzesza miłośników i organizacje ulicznych treningu na poziomie globalnym. Federacja organizuje międzynarodowe imprezy, takie jak Street Workout World Championship. WSWCF działa by rozwijać street workout jako dziedzinę sportu zawodowego a zarazem ruchu społecznego.

Zobacz więcej na stronie albo Facebooku.

 

  1. STREET WORKOUT WORLDWIDE

32.street-Workout-Worldwide-150x150Misją Street Workout Worldwide jest zebranie wszystkich sportowców tej dziedziny aktywności, z całego świata by inspirować innych, tak by śnili o tym i by uczynili z tego swoją życiową pasję.

Profil na Facebooku.

 

 

  1. BARSTARZZ

33.BarStarzz-150x150BarStarzz jest grupą ekspertów kalistenicznych, którzy starają się inspirować ludzi na całym świecie do trenowania. Ten międzynarodowy zespół ćwiczy kreatywną kalistenikę, która stawia się w opozycji do tego co większość społeczeństwa myśli o takim rodzaju treningu.

Poznaj ich strona internetowa i Facebook.

 

  1. MADBARZ.COM

34.Bar-Community-150x150MadBarz (dawniej Bar-Community) jest w zasadzie wspólnotą wszystkich trenujących wykorzystujących masę własnego ciała i miłośników street workoutu. Na forum Bar Community, dzieli się doświadczeniami treningów na ulicy, stylami szkolenia i programi.

Odwieź tych gości na Facebooku i na stronie internetowej.

 

 

  1. GOLD MEDAL BODIES

35.Gold-Medal-Bodies-150x150Gold Medal Bodies wnosi kompletny body movement program, który składa się na ruch z masą ciała, ćwiczenia gimnastyczne pierścieniowe (cokolwiek to oznaczaJ) a tak na poważnie ćwiczenia wytrzymałości, zwinności, równowagi i kontroli własnego ciała.

Znajdź mnóstwo przydatnych informacji na temat treningu na stronie.

 

 

  1. STRENGTH & CONDITIONING

36.Nick-Fazio-150x150Strength & Conditioning prowadzony przez Nicka Fazio, który wie wszystko o treningu z masą ciała, ćwiczeniach gimnastycznych i Plyometrics-czyli jump training.  Kanał Fazio na YouTube dysponuje mnogością ćwiczeń, które każdy kto chce być bardziej wysportowany może wykonać sam w domu;).

A oto jak ćwiczy Nick – Facebook, YouTube.

 

 

  1. BAR-RISAN

37.Bar-Risan-150x150Bar-Risan jest kalistenicznym zespołem z Kuala Lumpur w Malezji. Ci faceci uważaj, że są amatorami, ale trzeba przyznać, ze robią naprawdę niesamowite wyczyny. Ich celem jest po prostu zrobić wszystko, aby inspirować innych do treningu i by prowadzić zdrowy styl życia.

Facebook i YouTube.

 

 

  1. BAR-MONSTERZ

38.Bar-Monsterz-150x150Bar-Monsterz jest grupa z Amsterdamu. Została założona przez Aviator i Johnny Cake. Wszystko się zaczęło w 2010 roku dzięki dodatkowemu zaangażowaniu kilku innych zapaleńców.

Facebook i YouTube.

 

 

  1. SVETICE WORKOUT

39.Svetice-Workout-150x150Svetice Workout jest organizacją z Chorwacji, a jego głównym celem jest promowanie street workoutu, kalistniki i rozwoju osobistego. Chodzi o ekstremalny trening, w którym wykraczasz poza swoje granice.

Ucz sie więcej o tym Facebook, YouTube.

 

 

  1. PULL UP PORTUGAL

40.Pull-Up-Portugal-150x150Pull Up Portugal to społeczność wszystkich  entuzjastów atletów street workout rodem z kraju porto.

Poczytaj na online forum i strony Facebook.

 

 

  1. TANJIT BHACHU

41.Ranjit Bhachu jest jednym z najbardziej znanych sportowców ulicznych w Wielkiej Brytanii. Jest znany z niesamowitej siły. Jest członkiem Street Strength UK team.

Sprawdź go na Facebooku.

 

 

  1. LUIS RODRIGUES

42.Luis-Rodrigues-150x150Luis Rodrigues drążkowy atleta i członek Pull Up Portugal.

 

 

 

 

  1. KEVIN SOLER

43.Kevin-Soler-150x150Kevin Soler jest członkiem France’s Street Workout 83 organizacji, która ma na celu rozpowszechnienie wiedzy na temat street workoutu i zachęcanie ludzi, aby dbać o formę. Ten koleś jest bardzo znany z wystąpień na zawodach street workout.

Coś więcej o nim – stronka i YouTube.

 

 

  1. JORDAN HILL

44.Jordan-Hill-150x150Jordan Hill jest członkiem Bar Brothers Florida, grupy która lubi być nazywana „baristhenics.” Jordan uważa, że jest „maniakiem ćwiczeń” i doskonałym motywatorem. Jego największym marzeniem jest zobaczyć innych robiących postępy.

Wejdź na kanał Jordana YouTube i Facebooka.

 

 

  1. COREY TYLER HALL

45.Corey-Hall-150x150Corey Hall jest także z Bar Brothers Florida. Podobnie jak Jordan też nazywa siebie „freak fitness”, a kocha pomagać innych ludziom osiągnąć zdrowy styl życia.

Po pomysły na trening i porady zajrzyj na YouTube.

 

 

  1. TEAM PHYSIX – ZERO GRAVITY

46.Team-Physix-150x150Team Physix to zespół treningowy z Norwegii. Co więcej? Robią to co inni, rozwijają się sami i inspirują innch.

Team Physix YouTube, Facebook.

 

 

  1. CALISTEHENIC MOVEMENT

47.Screen-Shot-2013-10-01-at-9.07.11-PM-150x150Calisthenic Movement jest niemieckim zespołem. Jak większość osób i grup na tej liście, również aspirują do tego by inspirować ludzi do bycia w formie i wyboru zdrowego stylu życia.

Strona internetowa i Facebook.

 

 

  1. BAR-MANIACS

48.Bar-Maniacs-150x150Bar-Maniacs to załoga kalisteniczna z Serbii. Zaczęli trenować w 2012 roku i robią to co inni

Bar-Maniacs na Fecebooku i YouTube członka Dejana Stipica.

 

 

 

  1. BAR ANGELZ

49.Bar-Angelz-150x150Bar Angelz to jedyna grupa na tej liście, która jest złożona całkowicie z kobiet. Angelz starają się wspierać, zachęcać, inspirować i motywować kobiety by stawały się silniejsze poprzez trening kalisteniczny.

Facebook

workout-352991-m

Prawdopodobnie najlepsze rozwiązanie treningowe

Czy zdarzało Ci się tracić pomysły na ćwiczenia treningowe? Dochodziłeś do wniosku, że znudziło Ci się robić te same ruchy po raz setny. A miałeś wielką ochotę by właśnie w danej chwili ćwiczyć, jedyne co było Ci potrzebne to natychmiastowa inspiracja i gotowe rozwiązanie. Właśnie z taką pomocą przychodzą graficzne rutyny.

Dlaczego używam w tym wypadku słowa rutyna? Czy ktoś z was lubi rutynę dnia codziennego, szkoła, praca, obowiązki dzień w dzień to samo. W języku polskim to słowo ma wydźwięk pejoratywny, czyli na dobrą sprawę wiążą się z nim same negatywne odczucia. Może więc nadszedł czas by to zmienić i powiązać z tym słowem uczucia zadowolenia i wiary we własne możliwości?  W języku angielskim routine to sekwencja działań, które są regularnie podejmowane, to ustalony program działania. Tak więc w przypadku rutyn treningowych codziennie podejmujemy wyzwanie fizyczne ale zawsze może ono być inne, niepowtarzalne.

neilarey.com

The NR Project – źródło informacji o fitnessie wysokiej jakości, za darmo, na zawsze, dla każdego.

Jest to niezależny projekt stworzony przez małą grupę ochotników i fitness entuzjastów gotowych dzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem.

Prowadząc stronę pragnął uczynić wiedzę o fitnessie w pełni dostępną, dostarczyć przyjemność i zabawę wykonując rutyny, tak by każdy mógł prowadzić zdrowy styl życia nie nadwyrężając swojego budżetu. Ich ekipa wierzy, że wiedza o fitnessie nie jest przywilejem i powinna być ogólno dostępna nie tylko dla ludzi, którzy za nią zapłacą.

madbarz.com

Jedne z lepszych kalistenicznych rutyn jakie znalazłem w sieci, na tą chwilę dostęp do nich jest ograniczony. Po wejściu na stronę wyskakuje informacja: 66 456 tys osób oczekujących na dostęp do treści madbarz. Jestem już na tej liście od kilku miesięcy więc nie liczę na szybką zmianę w tej kwestii, a regularne treningi trzeba robić bo jak przestać. Więc na moim profilu na pinterest zamieszczam wszystkie rutyny jakie pobrałem z tej stronki kiedy jeszcze wszystko było ogólnodostępne i bez ograniczeń.

Jeśli ktoś z was miałby problem z wykonaniem ćwiczeń lub zwyczajnie z płynnością ruchu i potrzebował wiedzy technicznej to polecam odwiedzić stronę

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

I w zakładce Exercise filters sprecyzować filtry by znaleźć ćwiczenie.

Jeśli znaleźliście inne rutyny dostępne w podobnej wersji to zapraszam by się nimi podzielić

Pompki jak zacząć

Najlepszą drogą żeby zacząć robić pompki jest po prostu je robić. Zacznij od przyjęcia pozycji – płasko na podłodze, twarzą w jej kierunku. Połóż ręce na podłodze na wysokości Twoich ramion, dolną część ciała podeprzyj na palcach u stóp, zrób wydech i pompuj.

Zrób jedną, tylko jedną. Później kolejną, i kolejną. Aż do chwili gdy nie możesz zrobić już następnej.

Uczyń trudne początki łatwiejszymi

Na początku pompki są ciężkie. Jeśli próbujesz je zrobić i nie możesz, umieść ciężar ciała na kolanach, i pompuj w ten sposób. W takiej sytuacji pracują te same mięśnie ale pod mniejszym obciążeniem. A więc z każdym kolejnym ruchem zaangażowane mięśnie w to ćwiczenie stają się silniejsze. 2014-12-05_071338

Siła pojawia się wraz z powtarzaniem. Im więcej robisz, stajesz się silniejszy i coraz łatwiej Ci to przychodzi.

Konsekwentne zwiększanie ilości powtórzeń

Istnieje prosta formuła na zwiększenia liczby wykonywanych pompek, bez względu na poziom Twojego zaawansowania.

SET #1 Wykonaj zestaw pompek do zmęczenia mięśniowego, w jednej serii w określonym czasie. Po tym zrób odpoczynek, który będzie trwał tyle samo czasu ile zajęło wykonanie danej serii pompek. Przykładowo seria trwała 20 sekund, wykonałeś 20 powtórzeń, więc odpoczynek po niej wyniesie 20 sekund.

SET #2  Wykonaj drugi zestaw pompek do zmęczenia mięśni, tyle powtórzeń ile dasz radę zrobić, w określonym czasie. Odpoczywaj tyle ile zajęło Ci wykonywanie tego drugiego setu.

SET #3 Wykonaj trzeci i ostatni zestaw pompek do zmęczenia mięśni.

Jeśli powtarzasz to ćwiczenie 3-4 razy na tydzień bardzo szybko zwiększysz liczbę wykonywanych pompek.

Uwaga: Numer wykonywanych powtórzeń w pewnej chwili może spaść, jeśli nie robisz pompek regularnie. Przyjmij więc jakiś cel i konsekwentnie go realizuj.

Jak robić pompki każdego dnia

Armia używa pompek by trenować rekrutów. Żołnierze muszą robić pompki każdego dnia jako część ich treningu. Aby uczynić „pompowanie” częścią twojej dziennej rutyny obierz liczbę powtórzeń którą możesz wykonać komfortowo: niech to będzie 10, 12, 20, 40. Liczę jaką możesz zrobić nie wyczerpując swoich mięśni. Uczyń ta liczbę Twoją dzienną liczbą pompek i stwórz rytuał, który będziesz powtarzał o tym samym czasie każdego dnia. (przed porannym prysznicem, czekając na kawę, robioną przez ekspres, albo tuż przed pójściem do łóżka wieczorem). Jeśli więc wykonasz tylko 5 powtórzeń codziennie, po miesiącu będziesz miał na koncie 150 pompeczek, a po roku 1,800. Systematyczność czyni Cię silniejszym.

Zmieniaj siebie, zwiększając liczbą pompek robionych każdego miesiąca. Kilka przykładów, które mogą okazać się pomocne.

Plus jedna Zwiększaj liczbę całkowitą wykonanych pompek, każdego dnia robiąc o jedną więcej. Jeśli zaczniesz pierwszego dnia od 5, to drugiego zrobisz 6, trzeciego 7 i tak dalej. Z początkiem nowego miesiąca zacznij odliczać ponownie od ilości startowej z poprzedniego.

Plus pięć Na koniec każdego miesiąca zwiększaj całkowitą liczbą pompek robiąc dodatkowe pięć. Więc jeśli rozpocząłeś miesiąc robiąc 5 pompek, zacznij następny z ilością 10.

Liczenie w górę Zwiększ liczbą całkowitą pompek, którą robisz każdego dnia o numer dnia treningu/miesiąca. Powiedzmy zaczynasz trening od 5 pompek . Pierwszego dnia wybierasz „podstawę” (np. 5 pompek), drugiego dnia zwiększasz liczbę pompek o dwie (to drugi dzień treningu) robiąc łącznie 7, trzeciego dnia o trzy – robiąc 8. Ćwicz w tym systemie aż osiągniesz ostatni dzień miesiąca. Gdy dojdziesz do pierwszego dnia miesiąca, zacznij go,  wykonując komfortową liczbą powtórzeń.

Liczenie w dół To technika przeciwna do liczenia górę. Tym razem również zaczynasz od „podstawy” przyjmując liczbą pompek, którą z łatwością możesz wykonać. I licząc od pierwszego dnia dodajesz tyle dodatkowych pompek ile zostało dni w miesiącu do skończenia treningu. Na przykład, przyjmując że „podstawą” jest 5 pompek i 31 dni w miesiącu. Pierwszy dzień zaczynasz od 5+31=36 pompek. Drugiego dnia ponownie 5 powtórzeń i dodatkowych 30, łącznie 35, następnego dnia 34, później 33 i tak dalej aż do ostatniego dnia miesiąca gdy robisz tylko 5.

pushups-types

Pompki na jednej ręce

Pompki na jednej ręce są wyzwaniem, które rozwija bardziej Twoje mięśnie brzucha niż ramiona. Jak je zrobić:

Step 1. Rozstaw stopy na podwójną szerokość ramion. To daje Ci stabilność. Upewnij się, że Twoje ręce są położone płasko na podłodze w jednej linii z ramionami. A głowę skieruj do dołu w taki sposób byś patrzył w podłogę.

Step 2. Jedną rękę umieść z tyłu na plecach. Napnij brzuch, wciągając go. W tej chwili jesteś w perfekcyjnej stabilizacji. Twoje ramiona powinny być ułożone równolegle do podłogi, a ciało idealnie proste.

Step 3. Wciąż patrząc w podłogę, zrób powoli wydech i obniż się w jej kierunku. Upewnij się, że utrzymujesz odpowiednią pozycję ramion, czyli równoległą do podłogi przez cały czas. Obniż ciało najniżej jak tylko możesz. Później jeśli osiągniesz najniższy punkt jaki możesz, unieś ciało. Wraz z ilością powtórzeń Twoja prędkość, zakres i liczba pompek jakie robisz poprawi się ale technika będzie ta sama.

Tip: Utrzymuj napięcie abs i mięśnie brzucha sztywne w trakcie wykonywania tego ćwiczenia. Większość ludzi, którym nie udaje się robić pompek na jednej ręce, robi błąd w nieutrzymywaniu barków równolegle do podłogi.

Artykuł ze strony http://neilarey.com/fitness/pushups-guide.html

cdebd1560c453f0c7b8a7db570c0c649

Pompki to podsawowe ćwicznie, które można wykonywać dosłownie wszędzie. Nie potrzeba do tego żadnego sprzętu. Wykonywanie pompek rozwia mięśnie piersiowe i mięsień trójgłowy ramienia (pot. triceps), a także mięsień naramienny, mięsień zębaty przedni i mięsień kruczo-ramienny, wspomaga również rozbudowę mięśni brzucha, jeśli prawidłowo je robisz.

Zasady wykonywania push upów:

  • Ciało musi być proste, leżeć w jednej lini od pięt do czubka głowy
  • stopy ułożone blisko siebie (oparte na palcach)
  • dłonie lekko odchylone na zewnątrz;
  • opuszczasz się do chwili uzyskania kątu prostego w stawie łokciowym.

Istnieje mnóstwo wariantów tego ćwiczenia.

Należy pamiętać, że podczas każdej utrudnionej modyfikacji pompki, należy zwracać uwagę na stabilizację ruchu (wyprostowany tułów i plecy). Prawie każde ćwiczenia można ustabilizować poprzez napięcie mięśni brzucha.

Pavle Djurdjevic jeden z bardziej rozpoznawalnych gości w street workoucie  i 60 wariantów tego ćwiczenia:

Rozstawienie dłoni

Zmiana ułożenia rąk powoduje zmianę zaangażowania mięśni drugoplanowych (czyli tych poza mięśniami klatki piersiowej). Ogólna prawidłowość to: im szerzej, tym łatwiej. Im szerzej dłonie są rozstawione tym mniej partii mięśniowych jest zaangażowanych w ćwiczenie. W sposób zaangarzowania mięśni dużą rolę odgrywa również skierowanie dłoni (szczegółowo widać to na poniższej grafice).

2014-12-03_215938

Kolejny pomysł na pompkowy trening, zapoznajcie się z komentarzami pojawiającymi się w trakcie trwania tego filmu, bo są one naprawdę pomocne.